脊骨按摩师分享在家工作时保护背部的最佳建议

在2020年之前，这个想法在家工作对我们很多人来说只不过是一个乌托邦式的梦想。

如今,封锁这些措施迫使世界各地的雇主依赖虚拟劳动力，迟到闹钟和穿着睡衣开会的愿景已经实现。

然而，虽然我们谁也不怀念高峰期的交通，在地铁上把脸从汗津津的腋窝上扒下来，或者和人力资源部的公关温迪闲聊，但人们对WFH业务的一个普遍抱怨是背部疼痛．

当然，在封锁成为现实之前，办公室工作人员大部分时间都呆在办公室里，但现在员工的日子几乎完全是久坐不动的，活动仅限于重复的马桶-桌子-床的三角形。

另外，我们在家里使用的椅子和桌子可能不太适合长时间坐着。

幸运的是，在这段艰难的时期，我们可以做很多事情来照顾我们的背部健康。

凯瑟琳·奎因，美国英国按摩学会她和我们分享了五个可以让一切变得不同的建议。

首先，试着摆脱梳妆台床的痛苦三角．

在接受LADbible的采访时，凯瑟琳说:“建立一个现实的、适合你的生活方式的例行公事。把运动融入到你的日常生活中是非常重要的，但是我们很多人都为运动设定了难以实现的目标。

“当我们没有达到这些目标时(这些目标一开始就很遥远)，就会影响我们的动机，使我们不太可能为我们的健康创造新的积极习惯。”

“设定长期目标很好，但要从小处着手，比如在午休时间散步15-20分钟。随着时间的推移，这几乎会成为一种自动养成的习惯，你可以从那里开始培养——这都是可以管理的小块。”

接下来,混合起来．

凯瑟琳说:“我们的身体喜欢变化，所以尝试不同的工作姿势——如果你在办公桌或桌子旁工作，考虑一个笔记本电脑支架，它可以让你站着工作。”

“有创意也完全没问题——我以前用我的厨房台面和一个抽屉柜做过站立式桌子。只要确保你的屏幕与眼睛水平即可。把书叠起来是增加高度的好方法。

“如果你像我一样，一天的时间不看表就飞快地过去了，试着在日记中安排一个‘站立时间’，以此来提醒自己。”

在你的临时办公室里度过漫长的一天后，帮助你的身体恢复是很重要的抓住一些地呼呼大睡．

凯瑟琳建议:“一夜好眠能改变游戏规则——在床上浏览TikTok和Instagram的视频太容易了，你还没反应过来一个小时就过去了。

“尽量保护你睡觉前的一个小时作为你个人的放松时间。我的建议包括避免使用蓝光科技——大多数手机都有夜间模式，这会改变屏幕光线，让通知无法发送。

“我发现阅读是打盹的好方法——像Calm这样的应用程序有专门设计的睡前故事来帮助你入睡，如果你喜欢听的话。再次强调，最重要的是每晚要坚持类似的时间，所以你要训练你的大脑，为你的新习惯做准备。”

惊喜惊喜，对一切都有好处的东西，锻炼，这也是让你回到正轨的好方法。

凯瑟琳解释说:“随着封锁限制的变化和通常较差的天气，出去锻炼或去健身房变得更难。

“照顾你的背部健康你可以在家里做很多简单的运动．我最喜欢的一种方法是用毛巾做泡沫滚轮，然后把你的背部横躺在上面——这真的有助于打开你的胸部。如果你倾向于蜷缩在键盘前，你的身体会爱上你的。”

最后但同样重要的是，试着吃一些美味的维生素D在丫。

凯瑟琳说:“确保有足够的日照很重要，尤其是在冬季。

“维生素D是保持健康的重要组成部分，NHS支持使用维生素D补充剂，特别是如果你花更多时间在室内。”

“充足的阳光有助于改善你的睡眠和整体心理健康，同时保持你的骨骼、牙齿和肌肉健康。”

所以，你可能从上面收集到的信息是，这对社会、经济和我们的心理健康在美国，封锁措施也远无助于背部健康。

我们的背部需要锻炼、多样性和维生素D——所有这些现在都很难得到。

但你可以通过注意上面的建议来帮助自己，希望这个世界——还有你的背——很快就会恢复正常。