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NHS医生揭示了如何获得“生活中最佳睡眠”
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NHS医生揭示了人们可以实现自己生活中“最佳睡眠”的三种不同方式。
Karan Rajan博士去了Tiktok（@karanr博士）分享他的专家建议，以不寻常的技巧，使人们能够获得一个美好的夜晚。
在视频中，他解释说：“不寻常的技巧可以帮助您度过一生中最好的睡眠。最后一个似乎有些怪异。”
他给出了第一篇建议，他说：“小心的时间 - 下午4点后不要午睡。小睡很棒，但通过降低腺苷水平来减少您入睡的冲动。这会让您感到不适。”
他接着补充说：“戴上睡眠面具。黑暗告诉大脑可以产生更多的褪黑激素以帮助您入睡。睡眠面膜是消除尽可能多光的便宜方式。”
Rajan博士提供了最后的“技巧”，说：“获得一些光。自然的光线增强了5-羟色胺，使您保持警惕。几个小时后，5-羟色胺转化为褪黑激素。白天浸泡的自然光越自然，褪黑激素越多，在夜晚。”
因此，...不要为时晚，请戴上睡眠面具，并在白天尝试出去。
如果您需要任何其他建议，研究发现，如果您在“黄金小时”中睡觉，从长远来看，您可能会节省自己。
黄金小时在晚上10点至晚上11点之间，显然，在此期间点点头可以降低您患心血管疾病和中风的风险。
据该睡眠学校临床主任盖伊·梅多斯（Guy Meadows）称，我们的身体被编程为在黄金小时内感到困倦，并在大约八个小时后醒来。他继续说，我们应该与自然的昼夜节律同步睡觉。
写作电报，盖伊解释说：“这远非第一个研究，以表明我们对睡眠时间的敏感程度。或每天坚持相同的睡眠/唤醒周期的重要性。这是因为我们的内部时钟是由外部因素，主要是由于太阳的兴衰。
“当我们唤醒光线时，它会撞到我们的眼睛，它使我们的身体同步到我们所处的时区。我想说人类是太阳能的，因为我们适应了光和黑暗的周期以及任何会抛弃身体的东西时钟。”
