阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）成为奥林匹亚先生的锻炼是噩梦

当星期一来临时，全世界都会叹息，因为每个人都在“善良”的“好”一周内锻炼自己。有计划每天去健身房，吃早餐，午餐和晚餐的健康餐点，以弥补您在周末砸碎的所有披萨，无酒水，早日夜晚...

当然，让我们面对面 - 它通常，如果您幸运的话，通常只能持续到星期三。

由史蒂夫·肖（Steve Shaw）创建的锻炼有两个可能的变体。

变体一

第一天和第四天：胸部和背部

胸部（卧推，倾斜卧推和哑铃套头衫-10次，3-4套）

后退（向上弯曲，弯曲行和硬拉-10次，3-4套）

腹肌（Crunches -25次，5套）

第二天和第五天：肩膀和手臂

肩膀s（杠铃清洁和媒体，哑铃横向抬高，直立行和军事新闻 - 10次，3-4套）

武器（站立的杠铃卷发，坐着的杠铃卷发，闭合卧推和站立的杠铃三头肌扩展-10次，3-4套），，

前臂（手腕卷发和反向腕卷曲 - 10次，3-4套）

腹肌（反向紧缩-25次，5套）

第三天和第六天：腿和下背部

腿（下蹲，午餐和腿卷发-10次，3-4套）

下背部（僵硬的腿硬拉和“美好的早晨” - 10次，3-4套），

小牛（站立小腿饲养-10次，3-4套）

腹肌（Crunches -25次，5套）

变化二

第一天，三和五：胸部，背部和腿部

胸部（卧推和哑铃弗莱-6-10次，5套；倾斜卧推-6-10次，6套；电缆跨界-10-12代表，6套；dips-销售代表直到失败，5套；和哑铃套头衫-10-12次，5套）

后退（宽抓地力拉向上 - 代表直到失败，6套；T-BAR行和一臂哑铃行-6-10次，5套；座位的滑轮行-6-10次，6盘；僵硬的腿硬拉-15次，6套）

腿（下蹲和腿部按 - 8-12次，6盘；腿部扩展-12-15次，6套；腿卷发-10-15次，6套；杠铃弓步-15次，5套）

小牛（站立小牛饲养-10次，10套；座椅饲养-15次，8套；一条腿哑铃小牛饲养-12次，12次，6套）

前臂（手腕卷发-10次，4套；反向杠铃卷发-10次，4套；腕辊机 - reps直到失败，4套）

腹肌（非停滞的ABS培训 - 代表“本能”，30分钟）

第二，第四和第六天：肩膀和手臂

二头肌（杠铃卷曲，坐在哑铃卷发和哑铃consetration卷发-6-10次，6套）

三头肌（关闭握把卧推，三头肌俯卧撑，杠铃法国出版社和一臂哑铃三头肌扩展-6-10次，6套）

肩膀（坐着的杠铃压力机和侧向加薪-6-10次，6套；后部delt侧向加薪-6-10次，5套；电缆横向升高-10-12次，5套）

小牛（站立小牛饲养-10次，10套；座椅饲养-15次，8套；一条腿哑铃小牛饲养-12次，12次，6套）

前臂（手腕卷发-10次，6套；反向杠铃卷曲-8次，4套；手腕滚筒机 - reps直到失败，4套）

腹肌（非停滞的ABS培训 - 代表“本能”，30分钟）

就他的饮食而言，阿尼每天最多吃5,000卡路里，每天有5-6次喂食，包括三顿全食餐和两三个全食'零食。除300克蛋白外，他还将在30分钟内吃碳水化合物精加工如果需要，锻炼和喝蛋白质会摇动。

Blimey，我筋疲力尽，只是在打字。我想我是要依照我的袋装全周日的例行活动...我可能不是健康的愿景，但这确实意味着我可以在星期中去酒吧，那就是全部我真的在乎。