医生声称他的身体在生物学上比他的饮食年轻20岁

如果我们都可以选择衰老，那么大多数使用的可能会选择更年轻。

来自马萨诸塞州的现年63岁的马克·海曼（Mark Hyman）认为，如果您吃得正确，就可以扭转衰老过程 - 他的技巧和窍门远未引起人们的注意，仅在Instagram上就赢得了230万关注者。

抗衰老书的作者永远年轻说是您吃的食物类型对您的身体具有最大的抗衰老作用。

他说，对他而言，决定以全食饮食为主的决定帮助他康复了“我一生的最佳健康”。

医生专门遵循佩根饮食，并揭示了这种饮食。

饮食由75％的蔬菜和水果组成，特别关注浆果和非淀粉食品。

这些食物对被称为血糖指数的食物很低，Healthline报告说，这些食物还可以包括樱桃，橙子，杏子，葡萄柚，梨，梨，苹果，李子，李子和桃子。

用医生自己的话，“关于盘子的四分之三应该用蔬菜覆盖”，您应该“瞄准深色的目标”。

他还建议人们在健康的脂肪来源上“加载”。

他说：“全食物，例如坚果，种子，橄榄油，鳄梨，牧草饲养的鸡蛋以及小野脂肪鱼，例如沙丁鱼，鲭鱼，鲱鱼，凤尾鱼和野生鲑鱼都有健康的脂肪，”他说。

“对于油，请使用特级初榨橄榄油（在低热量或无热量），鳄梨油（用于更高加热的烹饪）和有机榨才能椰子油。”

医生然后解释说，您应该在坚果上零食。

关于肉，他说关键是永远不要像主菜一样对待它，如果您是基于植物的，则应避免加工的粉末和假肉。

同时，在锻炼方面，海曼博士说，如果您想像他一样年轻20岁，您想专注于基于力量的运动。

他说：“保持肌肉，锻炼肌肉和优化功能是青年源泉的关键。”

医生专门建议每周三天的体重训练，并表示它将不仅对您的身体，而且对您的思想产生深远的影响。

他说：“运动增强了我们的记忆力，使我们更加敏锐，更快乐，更有弹性。研究表明，剧烈运动比百忧解更好。”

但是，尽管遵循正确的饮食和锻炼，但从逻辑上来说，对于任何希望改善健康的人来说，医生也强调了睡眠良好的重要性 - 这可能会对衰老的身体迹象产生最大的影响。

他解释说：“缺乏睡眠驱动了大多数衰老的标志，尤其是炎症，线粒体损害以及改变激素和营养感应途径。”

因此，医生像其他许多人一样，建议您“瞄准八个小时的高质量睡眠”，您可以通过“坚持睡眠时间表，避免在睡觉前避免屏幕并创造一个黑暗而安静的空间”来帮助自己。。

医生对年轻的建议的最后一步是将压力水平保持在最低水平，并确保您周围拥有一个良好的社区。

“保持健康并与您的目标建立联系的最有力的方法是成为某种类型的社区的一部分。”他在建议人们加入读书俱乐部之类的东西之前感到悲伤，因为那些与他人'连接更长的人居住更长的人'。