您应该认真考虑的是“休息”是
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当您第一次见到我时,我不一定是您可能认为他们的心理健康挣扎的人。我很健谈,我很友善,我有信心。但是,像许多人一样,我感到焦虑和情绪低落。我敏感,情感和长期思考。
照顾我的心理健康更容易说起来。我知道我应该处理的是这件事,但是,除了将面孔绑在我的脑后以保护我的大脑,很难知道从哪里开始。因此,我要进行为期一周的“心灵休息”,开始走向更好的心理健康的道路。
不明确的
为了开始一周,我首先服用NHS每个思想都很重要。这是五个多项选择问题,您将获得一个个性化的心理健康行动计划,并提供有关如何开始友善的建议。
这些是我收到的六个个性化技巧:
第一天
好,所以我有一个计划。我喜欢有一个结构,但我可能会为全面的事情而感到内gui,并希望一切奇迹般地改变。因此,对我来说,第一天就是要接受我现在在哪里并开始运动。
从心理计划中汲取灵感,我有时间放松。我注册了一个在线课程,并致力于使用catchit应用程序来反思具有挑战性的想法。我喜欢跑步和瑜伽,所以我每天至少安排其中一个。我尝试呼吸锻炼以放松我的肌肉和思想,并保存卧式视频以备以后使用。我已经制定了计划见一些朋友吃晚饭。一切都在到位。我要钉这个。
第2天
哦,请稍等一下。如今,人们提醒人们的身心健康有多紧密。晚餐时有几杯葡萄酒导致夜晚的睡眠。锻炼和计划不在窗外。糟糕。
不明确的
我试图不要对自己太努力,并意识到挫折只是过程的一部分。这个很重要。我用“捕捉”来反射,然后出去散步。到了晚上,我练习造成的帮助,以帮助我漂流。在我根本不想做任何事情的一天中,这些移动,反思和形成良好睡眠习惯的小步骤似乎很大。我决定削减酒水,以帮助自己有一个积极改变的机会。
第三天
我恢复了正轨,开始一天的富有成效和积极。下周我有一个重要的一周工作,所以我花时间准备。后来,我开始对自己的事情有些焦虑。我试图呼吸它,做运动以放松我的肌肉并让事情过去。
不明确的
第四天
就像我的脑海里酿造了一场风暴。一些事情还没有完成工作,我的想法却充满了负面的想法。我也不禁要解决这一事实,那一周改善我的心理健康状况不佳。我正在做所有“正确”的事情,所以为什么我会感觉到这种感觉?我应该是所有的彩虹和积极的氛围,但是我感到边缘和不知所措。但这是早日,我不应该对此感到难过。
不明确的
我决定给朋友打电话 - 我信任的人可以帮助我获得一些视角。我全力以赴。不漂亮。我说的话我不是。我哭了很多。这并不能使一切都消失,但是我知道我已经摆脱了自己的头脑。我意识到,我一直对自己的焦虑感到沮丧,对自己的焦虑感到焦虑。我花一些时间写下自己的感觉,并决心将来让自己休息一下。
不明确的
第5天
今天早上我的想法仍然很忙,所以我立即去跑步。他们所说的关于锻炼头脑的所有事情都是如此真实。感觉就像我想做的最后一件事,但哇,有什么不同。我感到头脑清醒,机敏,也让这种成就感刚出去。
第六天
我觉得我已经度过了风暴。尽管事情还没有完全计划,但我每天都在专注于心理健康的步骤意味着我有更多的顶空,可以做出更健康的选择。我的饮食良好,我每天都搬家,自晚宴以来,我再也没有喝酒了。所有这些意味着我通常会感到健康和充满活力。
第7天
今天,我反思了几天相当动荡但令人震惊的几天。回顾过去,这不是我期望的发光。有时这很混乱,很难。但是我意识到,从事我的心理健康需要练习。这不是我可以花一个星期的速成课程,突然突然“修复”了自己。
对我来说,本周真正帮助的事情是锻炼身体,并留出时间放松和反思。对您有用的方法可能完全不同。只要按照自己的速度走。P.S.如果您拥有Amazon Alexa,并且您在英国,则只需向Alexa询问NHS心理计划即可。您需要说的是“ Alexa,开始我的思维计划”。另外,您可以参加在线测验,并在NHS网站上找到对您的友善的方法:https://www.nhs.uk/every-mind-matters/