2020年之前居家办公对于我们许多人来说，无非就是一个乌托邦梦。
如今，封锁措施迫使全世界的雇主依靠虚拟劳动力，并且已经实现了晚期警报和会议的愿景。
但是，虽然我们没有一个人错过高峰时段的交通，但在管子上剥落了我们的脸上汗水腋下，也没有与人力资源管理中的Pr*ck Wendy进行少量讨论，但关于这项WFH业务的一个常见困扰是背痛。
当然，办公室工作人员大部分时间都花在驴子上，然后锁定成为一件事情，但是现在员工的日子几乎完全久坐不动，运动仅限于重复的厕所 - 戴斯克床三角形。
另外，我们在家中使用的椅子和桌子可能不太适合坐在/坐着长时间。
不过，幸运的是，在这些艰难时期，我们可以做很多事情来照顾我们的背部健康。
凯瑟琳·奎因（Catherine Quinn）英国脊椎治疗协会，已经与我们分享了五个主要技巧，可以使一切变得不同。
首先，尝试和突破厕所 - 迪斯克床苦难三角。
凯瑟琳在对《 lavible》采访时说：“建立一个现实的例行程序，适合您的生活方式。将运动纳入您的一天是如此重要，但是我们中的许多人都设定了难以控制的锻炼目标。
“当我们没有实现这些目标，这是一开始就可以实现的，这会影响我们的动力，从而使我们不太可能为我们的健康养成新的积极习惯。
“很高兴设定长期意愿，但要小开始，例如在午餐休息时步行15-20分钟。随着时间的流逝，这几乎会成为一种自动习惯，您可以从那里建立起来 - 这一切都是关于可管理的咬伤大块。”
接下来，混合。
凯瑟琳说：“我们的身体喜欢变化，因此请尝试混合您工作的位置 - 如果您在桌子或桌子上工作，请考虑一个笔记本电脑架，该笔记本电脑架可以让您站起来。
“发挥创造力也完全很好 - 我在厨房柜台和抽屉柜上用作DIY站立式桌子。只要确保您的屏幕是眼睛的。堆叠书是轻松增加高度的好方法。
“如果您像我一样，而工作日则在不看时钟的情况下会搅动，请尝试在日记中安排“站立时间”以提醒您。”
在临时办公室漫长的一天结束时，重要的是要帮助身体康复抓住一些zzz。
凯瑟琳（Catherine）建议：“一个很棒的睡眠是改变游戏规则的人 - 从床上滚动Tiktok和Instagram卷轴非常容易，然后您不知道一个小时就消失了。
“尝试在您的私人浪费时间上床睡觉前的小时。我的技巧包括避免使用蓝光技术 - 大多数手机都有夜间模式，这会改变屏幕灯并停止通知。
“我发现阅读了一种好方法 - 诸如平静之类的应用程序，让您有专门设计的睡前故事，以帮助您漂移，如果您愿意听。再次，主要的事情是一致性和每天晚上坚持类似的时间，因此您可以训练您的大脑为新的例行程序。”
惊喜，那东西对一切都有益，锻炼，也是使您的后退的好方法。
凯瑟琳解释说：“随着锁定限制的变化，途中的天气通常较差，室外运动或去健身房变得更加困难。
“照顾你的背部健康您可以在家做很多简单的练习。我的最爱之一是使用像泡沫辊这样的毛巾，然后躺在背上 - 这确实有助于打开胸部。如果您倾向于在键盘上弯腰，您的身体会爱上您。”
最后但并非最不重要的一点，尝试得到一些美味维生素D在YA。
凯瑟琳说：“重要的是要确保您获得足够的日光，尤其是在整个冬季。
“维生素D是维持健康的重要组成部分，NHS支持使用维生素D补充剂，尤其是在您将更多时间在室内花费更多的时间时。
“获得足够的阳光可以帮助改善您的睡眠和一般的心理健康，并保持骨骼，牙齿和肌肉健康。”
因此，您可能从上面收集的是，以及对社会，经济和我们的血腥噩梦精神健康，锁定措施也远非有利于良好的背部健康。
我们的背部需要运动，多样性和维生素D-目前所有这些都难以实现。
但是，您可以通过注意上述技巧来帮助自己，希望世界 - 您的背部 - 很快就会恢复正常。
特色图片来源：pexels/karolina grabowska
