这2019冠状病毒病大流行已经急剧重塑了我们的星球。
除了超过50万人死亡的最严重和最惨淡的影响（这一数字每天都在增长），该疾病还对我们的社会造成了无数的长期损害。
经历了如此长时间的孤立和焦虑，对我们的福祉构成了前所未有的挑战，即使在许多地方的锁定措施轻松时，这种磨难的余震很可能会持续很长时间。
但是，尽管无法衡量由这一大流行造成的心理损害的真实程度，但在这些前所未有的时期，我们可以做一些事情来保护我们自己的心理健康。
心理学家达格·哈德菲尔特（DagHärdfeldt未来，尽管在一定程度上可能需要这一点，但人们绝不能忘记人类是非常适应的生物。
“自然选择有利于适应能力 - 到目前为止，人类已经出现的事实证明了我们不可思议的适应环境中突然变化并克服突然变化的能力。
“因此，我的第一个建议是不要对启示录的灾难性思想带来，而是提醒您担心的想法，即Covid -19病毒是由地球上最有能力的物种处理的。
“还值得提醒自己，历史上的医学科学在任何时候都没有像现在一样先进。手头的机会。”
此外，尽管我们可能是习惯的生物，但在这种波动的时代，尝试建立控制和例行实际上可能会更加压力。
Härdfeldt说：“总的来说，人们的目标是避免不确定性的不适，但是研究表明，从长远来看，接受不确定性而不是避免这种不确定性对我们的心理健康更有益。
“用更实用的术语，这意味着接受Covid -19仍然是一个难以捉摸的敌人的事实 - 并且推荐的预防措施是最好的教育猜测 - 不明确的解决方案。尝试使用目前可用的东西。
“本质上，接受是处理不确定性时的前进的道路。作为认知行为疗法（CBT）的一个概念，接受是关于在最大程度上体验事物，而无需试图避免避免更加痛苦的方面并保持它们的痛苦和保持专注于改善开放的变化方面。
“重新关注您可以控制的方面，保持最新消息和知情，并在可用时寻求专业帮助。”
由于我们周围的世界发生了如此多的转变，因此很自然地专注于我们丢失的事情。但是，虽然说我们所有人都因大流行而失去了各种价值的东西是真实的，但也可以说，我们已经获得了以前没有的东西。
“因此，如果我们可以重新校准我们的前景，以便我们欣赏我们拥有的东西，而不是哀叹我们不做的事情，那么我们周围的世界就会显得更加明亮。”
Härdfeldt解释说：“与更明显的缺点相比，隔离和社会疏远的好处可能很难感知和经验。这可能导致我们停止做从长远来看对我们更有益的状态 -因为“医学”可能比“疾病”更糟。
“一种缓解这个问题的科学支持的技术是练习感恩。这意味着接受我们的思想自然更倾向于专注于我们生活中缺乏的事物，而不是存在的事物。
“这意味着接受Covid-19的苛刻现实，但同时接受它，以专注于被迫突然变化的积极方面。
“例如，在家工作会感到幽闭恐惧症，并可能权衡我们的人际关系 - 但您可能还会在拥挤的通勤，与同事的无聊午餐交谈以及其他苛刻的社会义务上“错过”。
“练习感恩反复与一种增强的幸福感联系在一起 - 在这样的时代，当一切看起来如此绝望时，我们可能需要额外的努力来欣赏我们所拥有的东西。”
确实，尽管目前似乎很难理解，但哈德费尔德认为大流行可能会对个人和全球范围产生积极影响。
他说：“危机的一个定义是，这个问题只能通过我们尚未发现的工具来解决的问题 - 或者说，我们目前的工具还不够，因此我们需要开发新的工具。
“就此而言，我想提及创伤后的一词，该一词已成为弹性的替代方案。弹性表明我们能够恢复现状的能力，创伤后的增长表明我们的能力超出了，超越，超越的能力与其回到以前的状态。要达到另一个状态，我们可以说：“这种创伤给我们带来了巨大的伤害和痛苦，但是到了一天结束时，我认为我们因为这样做而变得更好''。
“我确实相信这种大流行为我们作为个人而言，而且对整个社会都开辟了创伤后增长的巨大可能性。”
他继续说：“这种大流行的另一个可能的积极作用 - 以及创伤后增长的迹象 - 是对我们的优先事项的健康重新评估，并增加了对我们认为理所当然的事情的欣赏。
“我已经与许多对生活中的小事表示新的赞赏和感激之情，例如能够在公园里走路或能够拜访家人。
“希望我们所有人都能从这个流行病中脱颖而出，对生命带来的小享乐的欣赏感更加欣赏。”
重要的是要记住，尽管我们每个人的锁定方式都不同。对于我们中的某些人来说，它对我们的心理健康的影响将是显而易见的，直接的，对于其他人来说，它可能只会更加明显。
Härdfeldt认为，锁定对我们心理健康的持久影响将“研究和检查几十年”，但他认为我们可能受到影响的一种方式是通过发展“学习的无助”。
这个概念已经数十年了，可以在大流行期间大批应用社会
Härdfeldt解释了这一概念：“学到的无助是一种抑郁和被动的状态，当某些人被限制相信他们的行为对他们处境的结果没有有意义的影响时，可能会发生这种情况。
“该州是在1960年代被一个名叫马丁·塞利格曼（Martin Seligman）的心理学家发现和概念化的，这是一系列对狗的相当残酷的实验。通过随机间隔对动物进行电击来进行电击 - 有效地删除选项以避免惩罚 - Seligman及其团队及其团队及其团队目睹了动物最终如何停止试图避免电击，即使在随后的实验中，可以选择避免电击。”
他继续说：“从表面层面上，Covid-19和学习的无助之间的联系可能并不是一个明显的联系。但是，如果您看起来更近一点，您可能会发现我们的情况与塞利格曼的狗之间的相似之处多了。
“对于初学者来说，我们俩都在玩任意规则集。当获胜的机会似乎完全随机时，我们最终对制定成功的策略失去了兴趣。不幸的是，当涉及到大流行时，公共卫生推荐的策略是当局取决于时间和位置，差异很大。
“这种普遍缺乏信任和遵循的方向可能对人类的心理造成巨大损害。任意游戏规则可能会导致不断无法控制不良事件的感觉 - 反过来可能导致学习的无助。在降低我们感知到的控制不良事件的能力的意义上，学习的无助性。
“尽管如此，我们仍可以采取一些措施来控制我们的处境并征服我们的脆弱感。”
以下是领先的心理健康热线和服务的清单英国：
-撒玛利亚人每天24小时每年24小时，并将与您谈论任何困扰您的事情。您可以致电116 123（免费手机免费），电子邮件[电子邮件保护]要么亲自参观一些分支机构。您也可以每天晚上7点至晚上11点致电0300 123 3011致电威尔士语言线。
-混合从0808 808 4994的25岁以下电话接听电话，从周日至周五下午2点至晚上11点。您可以通过电子邮件请求支持在混音网站上使用表格要么使用他们的危机文字信使服务。
-Papyrus Hopelineuk在35岁以下的自杀感中，或者是那些关心可能正在挣扎的年轻人的人。你可以打电话给他们在工作日的0800 068 4141从上午9点至晚上10点，周末下午2点至晚上10点，以及下午2点至晚上10点在银行假期。您也可以通过电子邮件发送[电子邮件保护]或文字07786 209 697。
-反对生活的运动（平静）每天下午5点至午夜，专门针对男性的0800 58 58 58。或者，您可以使用他们的网络聊天服务。
-夜间网站允许学生看看他们的大学或大学是否提供夜间听力服务。夜线操作员也是学生。
-总机有供识别同性恋，女同性恋，双性恋或变性者的人，可以在每天上午10点至晚上10点在0300 330 0630到达。您也可以通过电子邮件发送这里或使用他们的网络聊天服务。电话操作员都标识为LGBT+。
-社区建议和听力线（C.A.L.L）。适用于居住在威尔士的人，可以通过24/7开放的0800 132 737与他联系。您还可以将“帮助”发短信，然后将问题发送给81066。
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