如果大流行影响了您的心理健康和福祉，那是完全正常的。
您可能会对世界上发生的事情感到不安，您可能会感到孤独，或者似乎一切都无法控制。同时，很难开放您的挣扎，特别是对于年轻人根据埃克塞特，曼彻斯特和布鲁内尔大学的最新研究。
出于这个原因，现在比以往任何时候都更像撒玛利亚人是关键的生命线。
虽然该组织每年365天都可以进行电话聊天或电子邮件交换，但他们还提供了一些重要的技巧和资源，以帮助您在这个艰难时期照顾自己的健康。
跟踪自己的感觉
跟踪自己的感受并注意到您的情绪随着时间的变化可以帮助您看到重要的模式。
如果您要度过糟糕的日子，您不仅可以做好准备，而且还可以使您意识到，尽管您今天感到不好，但明天可能会有所不同。
撒玛利亚人的自助网络应用程序 can help you track your mood while providing practical tips and techniques to look after your emotional wellbeing.
谈论你的感觉
我们知道，如果您感到沮丧，这可能会很难，但是与您所爱的人（无论是朋友，亲戚还是同事）交谈，对社交有联系非常重要。
与其仅仅在WhatsApp小组中与您的朋友说话，还不给他们一对一打电话来问他们的感觉和应对大流行呢？
亲戚也是如此。尝试与他们联系，并尝试在那里聆听他们的问题。
如果您没有人可以交谈，撒玛利亚人在那里听。
做例行并坚持下去
事实证明，坚持常规可以帮助保持头脑忙碌，使我们感到控制并降低压力水平。
您可以尝试为自己购买具有现实目标的笔记本和编写清单。优先考虑足够的睡眠，饮食良好，锻炼身体。
如果现在看起来太压倒了，那么在午餐后短暂步行之类的简单之处是一个不错的起点。
腾出时间去做您对此充满热情的事情
说到例程，另一个好的起点是花时间做自己喜欢的事情 - 即使每天只有半个小时。
您可以尝试学习一项新技能，做一些有创意的事情，甚至阅读最喜欢的书或看电影。
YouTube上有大量免费的在线课程，或者您甚至可以通过启动自己的课程来分享您的技能。
尝试放松练习
研究表明，诸如正念冥想，可视化和瑜伽之类的放松练习可以帮助缓解压力并增加心情。
如果您不让任何东西都过于艰难，即使是像受控呼吸或肌肉放松的简单性，也可以帮助您感到更加平静。
有很多应用程序可以帮助您完成这些实践 - 顶空，镇定和洞察力是一些示例 - 或者简单地将“指导性的受控呼吸”键入YouTube，然后在其中的一个视频中浏览一下。
有时，与朋友的对话可能会有所不同。
我们连接了来自撒玛利亚人的两个小伙子，以展示保持对话进行的重要性。阿扎尔（Azhar）是一位志愿者，他接听电话，丹尼（Danny）是一个呼叫者，由于慈善机构的支持，他设法克服了自己的情感斗争。
阿扎尔（Azhar）发现，人们很难在WhatsApp小组聊天中大声疾呼：“我们所谈论的只是幻想足球。
“重要的是，尤其是对男人来说，与您的朋友一起签到。
“如果您可以一对一地称它们为一对一。它不需要进行深入而有意义的对话，它可以与某人说话，并让他们知道他们不觉得他们不感到很好，会有更好的时光。”
加载…
丹尼，第一次接触撒玛利亚人在2018年，分享了他希望在心理健康挣扎时收到的一些建议：“只要深呼吸，不要过度思考。
“无论是家人还是朋友，都要关注今天通过并尽可能多的人接触。
“明天是不同的一天，可能比今天更好。”
UOKM8？是一项来自LaDbible的运动，其中包括电影和故事，提供有关心理健康的建议和灵感。
.png)
