忙碌之后感到有些昏昏欲睡圣诞节/新年期？
好吧，我们都知道晚安有多重要睡觉IS和医生分享了一些技巧，可能会帮助我们更好地KIP。
Karthik Ramanan博士说阳光和温度极大地影响了我们的昼夜节律（身体时钟），并解释了如何在最近的YouTube视频中获得更好的睡眠常规。在下面看：
广告
他解释说：“我希望您了解褪黑激素和皮质醇的重要性。
“您可以将褪黑激素视为您的“入睡'激素，皮质醇是您的机敏和压力激素之一。
“现在，如果您在想褪黑激素，请保持睡眠状态，我希望它在晚上很高并在早晨掉下来……以及皮质醇，压力，机敏，我希望白天更高，然后朝着晚上下降。你会没事的！
“不幸的是，我们创造了一个并不总是成立的环境。”
广告
然后，医生为我们提供了两种策略，这些策略可能有助于曝光并获得更好的休息。
他说：“要修复您的光线曝光窗口。我知道那并不总是可能。我明白了。”
对于那些居住在英国的人，我们觉得每年大约有两个星期的阳光，他补充说：“力量提示：散步，慢跑或早上跑步会进一步增强这种昼夜节律的重置效果。”
广告
接下来，医生希望我们修复食物计划：“我们的新陈代谢和肠道微生物组也每天都有节奏。
“这些天，我们一直在社会上处于美联储状态。也就是说，很少有我们在清醒时间内不积极消化食物。
“间歇性禁食是一种接收相同热量食物的简单方法，同时仍然重置昼夜节律，白天感觉更加充满活力，晚上睡得更好，甚至减轻体重。
广告
“一种简单的开始方法是确保您的一天中的第一顿饭和一天中的最后一顿饭落在12小时的窗户内。随着您前进，您可以尝试拧紧该窗户。
“另外，不要在睡前3个小时内吃饭。”
尽管这一切听起来都很艰难，但医生提供了一些鼓励和结论的话：“我相信你的伟大。”
.png)
