它是世界睡眠日，所以我希望您昨晚能够闭上眼睛。
但是，如果您没有醒来感到完全刷新。
盲人专家希拉里（Hillarys）的睡眠boffins建立了一个计算器，该计算器可以弄清楚您的头需要什么时候撞到枕头才能获得最大的睡眠。
根据科学的说法，基本规则是我们需要获得五或六个90分钟睡眠周期每天晚上，以确保我们在第二天的全部比赛。
现在，我们知道人们过着忙碌的生活，因此并不总是可能的五到六个完整的旋风，但这并不意味着您不能享受一个体面的夜晚。
例如，如果您想在凌晨6点之前起床，则应在8.46pm或10.16pm塞住，以捕捉正确的睡眠周期。如果不这样做，您应该瞄准11.46pm或1.16am。
这是考虑到需要14分钟的时间，一个人上床睡觉后就睡着了。
与自己一起去计算器。
讲话镜子，睡眠专家露西·阿斯克（Lucy Askew）此前曾表示，重要的人确保他们每天晚上都有足够的休息。
她告诉出版物：“让睡眠良好的睡眠非常重要，因为这确实会影响您第二天的功能。让体面的睡眠有助于您的生产力，集中度和认知，因此它几乎会影响生活的各个方面。
“不仅如此，睡眠可以降低您患心脏病等事物的风险，有助于使您的免疫系统保持强大，这对于支持您的心理健康至关重要。”
她说，无法获得足够的KIP可能导致各种健康问题。
她解释说：“缺乏睡眠对您的健康的影响比您可能意识到的更大。它不仅会影响您第二天的功能，而且还可以改变您的外表，并更快地改变您的皮肤。剥夺睡眠也可以导致您的皮肤爆发。
“与没有足够的睡眠有关的更严重的健康问题包括高血压，糖尿病和心脏病发作。也有一些研究将足够的闭嘴与抑郁症联系起来。”
而且，如果您需要专家更多警告，请注意，每天晚上睡眠的相当一部分是多么重要，那么这里就在这里。
去年，尼尔·斯坦利，作者如何睡得好（所以他可能知道他的东西），解释说：“个体的睡眠需求就像身高 - 我们都是不同的，在很大程度上是遗传上确定的。
“在大约四到十一个小时之间的任何地方都可以认为是正常的，但是每晚的睡眠比您需要的时间要少1个小时，对您的身心健康产生了可衡量的影响。”
我不知道每个人如何设法获得11个小时的睡眠，但这给人留下了深刻的印象。荣誉。
尼尔还建议使用睡眠应用程序，但建议您访问您的GP，是您尝试过其中一些，它们不起作用。
晚安。
特色图片来源：PA
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