如果您有罪熬夜，看着Netflix或者滚动通过社交媒体提要，您并不孤单 - 实际上，这种行为背后有一个完全好的科学原因。
心理学家称之为实践'复仇睡前拖延'，这是该领域相对较新的想法，由今天的医疗新闻必威杯足球作为“整天的琐事和活动完成后熬夜的行为”。
这基本上是人们在白天没有时间适应休闲活动时，可以控制自己的生活的一种方式。
萨拉·麦金（Sara Makin），在线咨询服务的心理治疗师兼首席执行官麦金健康，告诉出版物：“复仇睡眠拖延仍然是一个新概念，因此关于此的心理仍然存在辩论。
“白天压力加剧与就寝时间拖延之间可能存在联系。”
该概念起源于中文单词，这意味着由于漫长而紧张的工作日而感到沮丧，剩下的时间很少。“复仇”一词是指通过延迟睡眠来夺回对一天的决定。
环境心理学家李·钱伯斯今天告诉医学新闻：“根据我必威杯足球的专业经验，这种行为最常在千禧一代和一代中呈现Z在具有雄心勃勃的目标和职业目标的高压职位上。
“他们的行为在某种程度上是对组织他们试图浏览的文化，他们经常意识到睡眠对健康和表现的关键程度。”
这睡眠基础说报仇就寝时间拖延有三个主要迹象：
- 延迟入睡，减少您的睡眠时间
- 没有正当理由熬夜，例如事件或疾病
- 意识到延迟就寝时间会导致负面后果。
Makin补充说：“复仇睡眠拖延的唯一积极的表现是，您的生活更具控制权。这是非常强化的。即使风险超过了奖励，也会吸引您继续这种行为。
“减少睡眠的质量和时间没有真正的积极作用。一致，高质量的睡眠是健全的身心健康的基础。”
缺乏睡眠有时会导致心血管健康不良，以及糖尿病等代谢疾病。它也与降低的免疫力甚至降低疫苗有效性有关。
但是，您可以做一些事情来使自己成为一个良好的常规并练习所谓的“良好睡眠卫生”，例如：
- 套路
- 避免在下午和晚上喝咖啡因
- 上床睡觉之前，请停止使用电子设备大约一个半小时（我们不做的事情都有罪）
- 放松方法，例如冥想或读书。
您还应该确保您的床舒适和诱人，以便您想跌入其中并入睡。
在傍晚和周末及时适应自我护理，也可以阻止您通过延迟就寝时间进行“报仇”。
单词：劳拉·桑德斯（Laura Sanders）
