专家解释了当您少于六个小时的时间时，您的大脑会发生什么睡觉。
丽贝卡·罗宾斯博士告诉电报只有一个小时的睡眠就足以产生重大不同。
哈佛医学院的医学讲师说：“确实可以使我们的内部时钟摆脱同步。
“当我们将睡眠时间表从一天中更改一个小时或更长时间时，我们正在向大脑发送信号，即我们试图过渡到新的时区，从而使第二天晚上的睡眠充满挑战。”
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罗宾斯博士还是杨百翰和妇女医院的睡眠和昼夜节律疾病分裂的副科学家，她说大脑释放的毒素可能会导致严重的后果。
她补充说：“我们发现在一天中，大脑会产生毒素，其积累与神经认知能力下降有关，例如阿尔茨海默氏病和痴呆症。
“有一项非常有趣的研究研究了SARS-COV-2的姐妹病原体Rhinovirus。
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“研究人员发现，那些睡眠不足的人患感冒和流感的风险更大。
“在那些接种疫苗的人中，我们看到抗体的发展增加了与病毒病原体的作用，当您将预约疫苗与健康睡眠持续时间相结合时，这会加速。”
专家说，设定一致的就寝时间对于帮助获得更好的夜晚KIP至关重要。
她说：“这是一个非常普遍的错误，但是就像孩子需要设置就寝时间一样，我们也是如此。”
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罗宾斯博士还建议，在睡觉前不在手机上，这很重要，以及冥想，以帮助立即入睡。
对于那些发现在夜晚不适后难以入睡的人，罗宾斯博士建议不想看手机。
她说：“当涉及到这次唤醒时，拒绝看手机，起床，尝试坐在扶手椅上，或者在地板上的跨腿位置，进行冥想或可视化练习。”
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专家还声称，在较凉爽的房间里睡觉，大约18c，会有所帮助，如果您是小睡的粉丝，请保持20分钟。
她总结说：“午睡绝对可以成为健康睡眠常规的一部分。
“但是，我建议您坚持20分钟，除非您可以将其伸展到90分钟，否则您的夜晚非常糟糕。”
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