如果您经常难以下车睡觉晚上很快,您可以尝试一个非常简单的黑客 - 这几乎不需要努力。
根据“睡觉极客”詹姆斯·威尔逊(James Wilson)的说法点点头在打干草之前,很快要确保您在小时左右放松。
当然,这可能是您以前听过的建议,但是他有一个诀窍,可以帮助您到达那里,这是您晚上看电视时可以做的事情。
威尔逊,睡眠从业者和联合创始人被韦尔,很重要的是,让您的身体首先结束 - 他说这有助于睡眠质量。
他建议抓住一个热水瓶,并在放松时将其放在赤脚之前,然后将其放在赤脚上。
讲话太阳,他解释了这是改变核心温度的一种方式,这是入睡的重要组成部分。
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威尔逊说:“这样做的是,它将稍微提高您的核心温度。然后,当您出汗时,它将降低核心温度。
“在我们入睡之前,降低核心温度是该过程的一部分。因此,这就像对您的身体说,您现在准备好睡觉了,这有助于放松过程。”
他说,沐浴或淋浴“做同样的事情”与热水瓶技巧,并补充说:“但是,如果您没有时间来做,那就很方便。”
“尤其是在夏天,它真的很好。”
但是,虽然要把一个漂亮的,烤面包的热水瓶和您一起睡觉可能很诱人,但威尔逊警告说,这有点不做。
他说,这是因为它可以使您的睡眠环境过热。
去年,针灸专家分享了另一个“睡眠黑客”在Tiktok上,发布了一段视频,讲述了耳朵后面的区域,称为“ Anmian”。
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乔什·汉森医生(@doctorhanson)解释了如何在100到200次之间进行摩擦以帮助放松神经系统。
他说:“如果您在睡觉时遇到困难,您想在这里擦这个位置 - 这就是'Anmian'。安米亚人意味着和平的睡眠。
“你想做的就是走到耳边,向后滑动手指。你会在这里找到一个小山脊,在这里有一个小洞。这会很嫩和酸痛。
“摩擦100-200次圆形运动,这将有助于放松您的神经系统,平静下来并使睡眠更轻松。”
特色图片来源:阿拉米