计算器告诉你何时上床睡觉，避免第二天疲惫

它是世界睡眠日，所以我希望你昨晚设法闭嘴的体面转移。

但如果你没有，害怕没有，因为我们只需要一切都会确保你醒来感到完全刷新。

盲目专家希拉里的睡眠Boffins建造了一个计算器，旨在击中枕头的时间，以实现最大睡眠。

根据科学的说法，基本规则是我们需要获得五六个90分钟睡眠周期在每晚，确保我们在第二天完全休息。

现在，我们知道人们忙碌的生活，所以拿出五六个完整的圆柱并不总是可能的，但这并不意味着你不能享受一个体面的夜晚的kip。

例如，如果您想上午6点，您应该以8.46pm或10.16pm填充，以捕获正确的睡眠周期。未能瞄准11.46PM或1.16AM。

这是考虑到它需要的14分钟，平均睡觉后睡着了。

把它放在自己身上计算器。

谈到镜子，睡眠专家露西歪曲以前说这是一个重要的人确保他们每晚都越来越厉害。

她告诉出版物：“这么重要的是，睡个好觉很重要，因为这真的可以影响第二天的功能。获得体面的睡眠，有助于您的生产力，集中度和认知，因此它几乎影响了您生活的各个方面。

“不仅如此，睡眠可能会降低心脏病等人的风险，有助于保持你的免疫系统强大，这对于支持你的心理健康至关重要。”

她说，没有得到足够的kip可能会导致各种健康问题。

她解释说：“睡眠缺乏对你的健康影响更大，而不是你可能会意识到。它不仅可以影响第二天的方式，而且它也可以更快地改变你的外表和年龄。睡眠剥夺也可以导致你的皮肤爆发。

“与没有足够的睡眠相关的更严重的健康问题包括高血压，糖尿病和心脏病发作。还有研究表明，链接没有足够的抑郁症。”

如果你需要专家的任何警告，关于血腥的重要意义是如何让你每晚都有睡眠的公平份额，那么它就是这样。

去年，尼尔斯坦利，作者怎么睡得好（所以他可能知道他的东西），解释说：“个人睡眠需要就像高度 - 我们都不同，它是大学位的遗传决定。

“在大约四个小时之间的任何地方可以被认为是正常的，但只有一个小时的睡眠时间比你所需要的夜晚睡眠可以对你的身心健康有衡量的影响。”

众所周知，有人如何管理每晚11个小时的睡眠，但我不知道，但它很令人印象深刻。kudos。

尼尔也建议使用睡眠应用程序，但建议访问您的GP，您已经尝试过其中一些，他们不起作用。

晚安。