专家揭示了如何立即睡觉

专家分享了他们的顶级提示帮助你得到到睡觉直接离开，一句话你可以用简单的呼吸技术在60秒内点击。

安德鲁博士是亚利桑那大学综合医学专家的专家，相信人们可以在一次只使用“4-7-8”方法的一分钟内睡着了，这也被称为“放松呼吸”。

韦尔说瑜一种呼吸技术是'单一最佳方法'睡觉，解释：“你试图保持舌头在瑜伽位置，将舌尖触摸到上部前牙后面的组织的脊。

“你呼吸安静地通过你的鼻子到四分之一，你屏住呼吸七点，然后通过你的嘴强力地吹气流。

“如果你嘴唇掏出你的嘴唇，它会有所帮助，你会做一个'嗖嗖的声音。“

Weil建议重复四个呼吸周期的常规，说这是帮助你入睡的好方法容易 - 不是最不重要的，因为它是'时间和成本效益'并且不需要设备。

他还补充说，随着您的技术经验丰富，它也可以用来帮助您在其他时刻放松自己，如'如果有人推你的按钮'或者为'渴望'。

同样，另一种称为雅各布森的弛豫技术的方法，这是一种术语，其侧重于依次收紧和放松肌肉群。

也被称为进步放松疗法，它是由埃德蒙雅各逊博士在20世纪20年代发明的一种方式，以帮助人们应对焦虑，相信，如果患者放松肌肉，他们也可以放松他们的思想。

根据保守界线那有两种不同的方法可以尝试，全身技术和一个本地化技术。

首先，欢乐雨 - 作者冥想照亮：管理繁忙的心灵的简单方法 -建议以呼吸运动开始，然后从脚向上移动。

Healthline表示，下雨建议您首先向下指向，并卷曲您的脚趾，轻轻拧紧脚趾肌肉而不会紧张。

在重复之前，请注意一些时刻和释放的紧张 - 意识到如何意识到如何肌肉感到张紧，放松时。

向上移动，重复与腹部肌肉的同样的运动在与你的肩膀和颈部的人结束之前，耸了耸肩，朝你的耳朵耸了耸肩。

最近，我们还报道了军事睡眠秘密这有助于你在两分钟内睡着了。

美国陆军使用的伎俩最初在这本书中发表了放松和获胜：冠军表现回到1981年。

该技术据说，在六周的练习后，为96％的人工作。

所以它是什么？它只是遵循这些步骤：

• 放松脸上的肌肉，包括舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。
• 把你的肩膀放在他们的肩膀上，随后是你的上臂，一边一边。
• 呼吸，放松胸部，然后从大腿开始，从大腿开始工作。

然后，您应该花10秒钟尝试清除您的思想，然后才能考虑以下三张图片中的一个：

• 你在一个平静的湖泊上躺在一个独木舟上，除了一个明确的蓝天之上。
• 你躺在一个黑色的黑色房间里的黑色天鹅绒吊床上。
• 你说'不要以为，不要以为，不要以为自己思考大约10秒钟。

就是这样。

然后我们覆盖了另一个睡觉的黑客本月早些时候，来自一个叫做的Tiktok医生乔什哈NSON.（@doctorhanson.）。

在视频中，汉森指导人们到位于耳朵后面的地区被称为''an'，应该在100到200次之间擦拭，以帮助放松神经系统。

汉森，谁是针灸医生基于在坦帕，佛罗里达州，在剪辑中说：“如果你睡着了困难，你想在这里擦掉它 - 它被称为'一个棉'。一种奈良意味着和平睡觉。

“你想做的就是来到你的耳边，把手指滑回。你要去找到一个小山脊，这里有点陷入困境。它会变得柔软和疼痛。

“在100-200次循环运动中擦拭，那是去的对他来说LP放松你的神经系统，平静下来，让睡眠更容易。“

甜蜜的梦！