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睡眠专家分享秘密的脚部黑客，使您更快入睡
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如果您经常难以下车睡觉晚上很快，您可以尝试一个非常简单的黑客 - 这几乎不需要努力。
根据“睡觉极客”詹姆斯·威尔逊（James Wilson）的说法点点头在打干草之前，很快要确保您在小时左右放松。
当然，这可能是您以前听过的建议，但是他有一个诀窍，可以帮助您到达那里，这是您晚上看电视时可以做的事情。
威尔逊，睡眠从业者和联合创始人被韦尔，很重要的是，让您的身体首先结束 - 他说这有助于睡眠质量。
他建议抓住一个热水瓶，并在放松时将其放在赤脚之前，然后将其放在赤脚上。
讲话太阳，他解释了这是改变核心温度的一种方式，这是入睡的重要组成部分。
威尔逊说：“这样做的是，它将稍微提高您的核心温度。然后，当您出汗时，它将降低核心温度。
“在我们入睡之前，降低核心温度是该过程的一部分。因此，这就像对您的身体说，您现在准备好睡觉了，这有助于放松过程。”
他说，沐浴或淋浴“做同样的事情”与热水瓶技巧，并补充说：“但是，如果您没有时间来做，那就很方便。”
“尤其是在夏天，它真的很好。”
但是，虽然要把一个漂亮的，烤面包的热水瓶和您一起睡觉可能很诱人，但威尔逊警告说，这有点不做。
他说，这是因为它可以使您的睡眠环境过热。
去年，针灸专家分享了另一个“睡眠黑客”在Tiktok上，发布了一段视频，讲述了耳朵后面的区域，称为“ Anmian”。
乔什·汉森医生（@doctorhanson）解释了如何在100到200次之间进行摩擦以帮助放松神经系统。
他说：“如果您在睡觉时遇到困难，您想在这里擦这个位置 - 这就是'Anmian'。安米亚人意味着和平的睡眠。
“你想做的就是走到耳边，向后滑动手指。你会在这里找到一个小山脊，在这里有点小。
“摩擦100-200次圆形运动，这将有助于放松您的神经系统，平静下来并使睡眠更轻松。”
