睡眠科学家声称在五分钟内入睡是一件坏事
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当一天终于结束了,是时候打干草了,您是否花了一段时间才能在几分钟之内出去睡觉?
好吧,如果是后者,你可能有不良一位专家说,睡眠习惯。
![您在床上入睡多快?图片来源:pexels](https://images.ladbible.com/resize?type=jpeg&quality=70&width=648&fit=contain&gravity=null&url=https://eu-images.contentstack.com/v3/assets/bltcd74acc1d0a99f3a/blt1aa6310112e897e3/6408a308449f6c1e652c797e/sleep_(1).png)
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拥有UCL博士学位的专家多年来一直倡导睡眠的重要性。
Bostock博士现在警告说,尽管让您的七到九个小时的睡眠很重要,但在睡前时,这并不是唯一要关注的事情。
例如,如果您的头部撞到枕头时,您可能会花不到五分钟的时间入睡,那么您可能会被剥夺睡眠。
与路易丝·米歇尔(Louise Michin)交谈她的精神Bostock博士解释说:“播客说:“如果您的头撞到枕头,您就会入睡,这通常是睡眠不足的标志。
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“如果您在上床睡觉后的五分钟内入睡,实际上,您可能会从更多的睡眠中受益。”
根据NHS,成年人平均需要七到九个小时的睡眠,而普通儿童需要九至13个小时。
![您应该每晚有七到九个小时的睡眠。图片来源:pexels](https://images.ladbible.com/resize?type=jpeg&quality=70&width=648&fit=contain&gravity=null&url=https://eu-images.contentstack.com/v3/assets/bltcd74acc1d0a99f3a/blt3514d1082cf0fc1c/6408a31c3884fb02fde7781a/sleep_(3).png)
她补充说,在大约15到20分钟内入睡的理想时间。
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Bostock博士说:“但是,如果经常需要超过半个小时的时间,您可能想看看自己的睡眠习惯。”
绝对没有帮助您的睡眠方式的是通过Tiktok滚动或狂欢观看电视连续剧。
她解释说:“当我们疲倦时,我们很容易拖延睡眠,因此,请尝试在不累的时候做出有关睡眠的决定。
“当我们已经累了,我们不能打扰停止时,问题就来了。
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“这就是为什么Netflix会自动播放下一集的事情。”
如果您开始担心自己可能没有足够的睡眠,Bostock博士分享了她的最佳建议,以解决您的睡眠方式。
![入睡的理想时间约为15至20分钟。图片来源:pexels](https://images.ladbible.com/resize?type=jpeg&quality=70&width=648&fit=contain&gravity=null&url=https://eu-images.contentstack.com/v3/assets/bltcd74acc1d0a99f3a/blt3a939e75525eb9b1/6408a341b23aaf121760d7a4/sleep_(5).png)
她告诉听众:“直到你困了,不要上床睡觉。
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“当您实际上感觉到眼睑变得沉重,也许有点痒时,这就是您身体准备好床的提示。
“我们想在床和睡眠之间建立积极的心理联系。”