这可能是周围最艰难的健身房锻炼

如果这听起来像您，那么在伦敦的Sweat It Gym上提供的常规不适合您。

使用诸如AMRAP（尽可能多的代表）和EMOM（一分钟内每分钟）等可怕的首字母缩写词，这肯定不是为了胆小的人。让我们来看看...

暖身

尽管大多数例程，这将是最简单的部分，但这里的热身仍然令人生畏。

从100m的冲刺开始，目的是达到14至18kph。然后是10个下蹲推力。

将脚保持肩膀的宽度，双臂向两侧放置，然后放入深蹲，然后将手放在地板上。进入木板位置，然后跳回下蹲。

每分钟之间的冲刺和下蹲之间交替五分钟。

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这是HIIT间隔锻炼的一种形式，您可以将身体推到其绝对极限，目的是在每分钟开始时启动设定的例程。

完成的速度越快，您必须在两组之间休息的时间就越多。

这是测试心血管健身的有效方法。

那么它是怎样工作的？

完成以下每个动作的重复。执行此操作，直到您完成了八次练习。完成此操作后，请重新开始，然后再进行一次，直到您在课程上八次。

地板封闭抓地力台推

躺在地板上，膝盖在空中，脚分开。抓住两个哑铃，将它们放在一起，然后将它们放在胸前。然后将手臂向上推，将哑铃抬起空中，然后将其放回胸部，使肘部靠近身体。

叛徒行

接下来，用双手在两个哑铃上进入新闻姿势。向上推到木板位置，将其中一个哑铃提升到腰部高度，然后将其向下降低。与另一只手臂重复，多次交替。

哑铃burpee

站起来，每只手拿一个哑铃，双脚分开弯曲，将哑铃放到地板上。

然后向后伸出脚，进入高木板；将您的手放在每个哑铃上。

接下来是棘手的部分。现在，您必须向后跳动，然后在每个哑铃外面降落，然后使重量重做。请记住要保持背部伸直并重复动作。

amrap

顾名思义，这一切都是为了在八到12分钟之间尽可能多地做，目的是燃烧尽可能多的卡路里并改善耐力和力量。

人类制造商

以400m的冲刺开始事情 - 目标达到12-16kph。

然后，您进入12位人类制造商。用每只手拿一个哑铃，将重量降低到地板上，然后进入新的位置。

接下来，进行加压。然后将一只手臂抬起，然后再次向下。用另一只手臂重复。

如果这还不够，那么例行程序会要求您向内拉脚，然后再蹲下并将哑铃抬起肩膀上方。

然后推出下蹲，向上推动手臂。

Sixman Amrap

这个以200m的冲刺-12-16kph的开始，然后是10个张力和5个下蹲。

接下来，用双臂弯曲，棕榈朝彼此弯曲，抓住一对哑铃。

然后，您必须弯曲膝盖，并尽可能快地向上抬起，并尽可能快地将重量压入空中。重复。

然后，每个人最喜欢的练习，下蹲。站立的脚比臀部稍宽，尽可能深入地向下下蹲。然后开车回到站立位置。

返回开始，再返回大约200m的冲刺。

这听起来很糟糕。